colesterol

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COLESTEROL


Que se debe hacer para prevenir el Colesterol


  • 1 - No ingerir excesos de carnes rojas. (4 de los 14 platos semanales).
  • 2 - Aumentar el consumo de frutas y verduras.
  • 3 - Aumentar el consumo de pollo y sobre todo de pescado de mar.
  • 4 - Aumentar el consumo de legumbres(porotos, arvejas y soja).
  • 5 - Consumir leches y quesos descremados.
  • 6 - Suspender la manteca.
  • 7 - No comer mas de tres yemas por semana.
  • 8 - Reducir el consumo de fiambres y embutidos.
  • 9 - Aumentar considerablemente el consumo de cereales (salvado de avena 40gr. por día).
  • 10 - Crear el hábito del ejercicio aeróbico moderado, una caminata de 30 minutos 3 veces por semana puede contribuir a aumentar el HDL y reducir el LDL colesterol.



Tabla de valores Aproximados de Colesterol en los alimentos

A estas medidas hay que agregar los diferentes tipos de fármacos que contribuyen a normalizar el colesterol que deben ser siempre utilizados bajo control médico. (VER REDUCTORES DEL COLESTEROL)

Los trastornos del colesterol, sumados a las consecuencias del stress representan la principal causa de muerte en el mundo occidental.



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